スタッフのひとりごと

いろいろな歩き方

「家事や仕事で運動する時間が作れない」と言う人は、普段の生活の中でウォーキング機会を見つけることが運動量アップの秘訣です。特に主婦など家の中にいる時間が長い人は、ちょっとした買い物時間をウォーキングのチャンスと思って、有効利用してみましょう！

休日などの空いた時間をウォーキングのためだけに使える人は良いのですが、細々とした仕事や家事、子育てなどでなかなかまとまったウォーキングの時間をとれない人は多いようです。 毎日、外に仕事へ出掛ける人の場合には、通勤の往復時間で工夫すると良いのですが、特に家の中で仕事をしている主婦などは外へ出る機会も減りがち。近くのコンビニやスーパー、郵便局などへ出掛ける際は、貴重なウォーキングチャンスと捉えましょう！意識を変えることがまず一歩です。

一般的に主婦が１日に歩く平均歩数は特別な運動をしない日であれば、だいたい4000～5000歩程度と言われています。よく健康のために１日１万歩と言われていますが、これでは少し運動不足と言えますね。そこで、お勧めなのが“買い物ウォーキング”です。 しかし、自転車や自動車で出掛けてしまってはせっかくのチャンスも台無し。ある調査では、車や電車を使った往復３時間程度の買い物での歩数は3000歩弱と意外と少ないことが分かっています。できるかぎり買い物先まで歩いていくことがポイントなのです。 ちなみに、普通の速さで歩くウォーキングの場合、分速60～70ｍ程度です。近所への買い物に往復で30分歩いたとすれば、60メートル×30（分）＝1,800メートルを歩いたことになり、歩数にすると（歩幅60センチメートルとして計算した場合）約3,000歩を歩いたことになります。 毎日往復30分の買い物をするのは大変かもしれませんが、週に2～3日の買い物ウォーキングを実践するだけでも運動不足解消には役立ちますね。この場合には、少しでも運動量を増やすために30分ではなく往復で1時間程度を目標にするとより良いでしょう。 では、１時間程度の買い物で消費されるエネルギー量はどのくらいでしょうか？ ＜負荷運動１時間あたりのエネルギー消費量（単位：kcal）の目安＞ 男性 女性 体重60kg 体重70kg 体重50kg 体重60kg ゆっくり歩行 90 105 70 90 普通の速さでの歩行 130 150 100 120 早足での歩行 210 250 170 210 参考：厚生省「日本人の栄養所要量」 上の表からも分かるように、ゆっくり歩きでブラブラと歩くよりも早足でのウォーキングの方がエネルギー消費量は高まります。買い物ウォーキングの際も、無理のない範囲でなるべく早足で歩くよう心がけると効果的と言えます。

● 両手が自由になるようにデイパックを用意しておくと、帰り道でも買ったものをデイパックに詰められ、荷物がウォーキングの邪魔にならず便利。 ● 一度に大量に買って、買いだめをするよりも、こまめに買い物に出掛けた方がウォーキング量アップ！ ● スーパーも便利ですが、商店街の魚屋さんや肉屋さん、果物屋さんなどの小売店を利用するのもオススメ！ ● 買い物先までの道のりに坂道や階段の道を取り入れて、運動量の多いオリジナルコースを作ってみましょう！ ● スーパーの中でもエスカレーターやエレベーターより、階段を利用してみましょう！ 忙しい主婦の方でも、少しの工夫で普段の生活の中で運動量を増やすことは可能です。ぜひ、買い物ウォーキングを試してみてください。

参考リンク

オムロン　ヘルスケア　株式会社

滋賀県　観光情報

日本リフレッシュ・ウォーキング協会

投稿者: 管理者 日時: 2010年09月23日 17:28 | パーマリンク